産後うつ・出産してから片づけられなくなった

出産してから片づけられない

環境の変化が原因で、片づけの悩みを抱えているお母さんがいます。

子供が生まれて、嬉しい気持ちと同時に、初めての経験ばかりで不安になることも多いと思います。

子供が生まれて片づけられなくなったイラスト

医学では、「出産による女性ホルモンの変動によって、精神状態にも影響を及ぼす」と考えられています。

今まで片付けられていた方が、出産が原因で無気力になってしまうのは、女性ホルモンの関係もあります。

家族や友達に相談したり、子育てサポートを行っている自治体に相談しましょう。

体力的・精神的にも子育ては大変です。そのため、片づけられないことで落ち込む必要はありません。

しかし、部屋が散らかった状態は苦しいと思います。

子供が生まれてやることが増えたのは間違いないため、時間の使い方が大切になります。

ここでは、頭の整理整頓法をご紹介します。 とてもシンプルで、効果を実感できる方法です。

優先順位を決めて紙に書きだす

子供が生まれて片づけられないのは、考える時間が多くなったことが一つの原因です。

「子供にミルクをあげて、オムツも替えて、掃除もしないといけない、料理も作らないといけない」と考えるだけで疲れてしまい、 思い通りに進まないお母さんも多いと思います。

子供が生まれて片づけられなくなったイラスト

そこで、やることをすべて紙に書き出してみましょう。

子供が生まれて片づけられなくなったイラスト

紙に書きだすことによって、頭の中でモヤモヤしている感情がスッキリとします。

ステップ1、一日の終わりに明日することを紙に書き出す

一日の終わりに明日することを、優先順位を決めて紙に書き出しましょう。

紙に書く1


紙に書くことで頭もスッキリとするため、睡眠時に考えることが少なくなります。

頭で考えていることを外に出せるため、悩み事を書きだすことも効果的です。 子供が生まれて片づけられなくなったイラスト

ステップ2、今日する項目が終わったら消していく

「明日することリスト」を作ったことによって、今日やるべき課題がハッキリとします。

例えば、
「可燃ごみを捨てる」項目が終わったら消していきます。

紙に書く2


ペンで消すことによって再確認できます。

一日で達成できる範囲で「明日することリスト」を作るのがポイントです。

理由は、やることを大量に書き出してしまい「今日することがほとんどできなかった」と落ち込んでしまったら 意味がないからです。

紙に書き出した項目を終えることによって「今日することは終わった」という達成感を得られます。

また、「自分でもしっかりできるんだ」という自信にもなります。 子供が生まれて片づけられなくなったイラスト

ステップ3、明日する項目を書き出す

紙に書く3


今日することが終わったら、明日することを紙に書き出しましょう。

読書や料理などの趣味を書き出しても良いです。

このように、「一日することリスト」を作ることで、頭の整理整頓ができて、メリハリの良い一日を過ごせるようになります

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